先月の熊本の地震に続き、先週は
千葉県に大雨が降り、
これまた甚大な被害が出ました。
🐥の住む地域も川に囲まれ
海抜0メートル未満なので
大雨が降ると、ちょっと心配になります。
「天災は忘れた頃にやってくる」と
昔の人は言っていたけれど
現在は、忘れないうちにやってきますね😔
心配性な🐥は、
（地震や災害が起こるかも。。。）と
常に不安な状態でいることが多く
そうなると、自律神経が乱れて
身体に不調が出やすくなります。
そんな時に役に立つのが
❝呼吸❞ですね。
ピラティスのレッスンでもよくやるけれど
「吸って」「吐いて」の深呼吸。
ただ、簡単そうな動作でもコツがあって
吐く方をゆっくり長く行うのが効果的なんです。
よく、血圧を測る前に
「大きく深呼吸して！」って言われるけど
あれ、息を吸うと交感神経が優位になり
血圧が上がりやすくなり、
息をゆっくり長く吐くと
副交感神経が優位になって、
血圧が下がりやすくなるんですって😲
🐥は、そんな事とはつゆ知らず
単に測定前には
（大きく吸って、ちょっと吐いて
また大きく吸って、ちょっと吐いて。。。）って
吸ってばかりいたから、高めの血圧が
余計に高く計測されてしまっていたんだと
その話を聞いた時に、深く納得しました😓
大事なのは、
『深く、ゆっくりとした呼吸』
そして、吐く方が大事、です。
（まず口から吐いて）
鼻から吸って（４カウント）
口から吐いて（６～８カウント）
ちなみにピラティスでは、腹筋を鍛えるので
吸った空気は胸に溜めて口から吐く
胸式呼吸を使います。
けれども、リラックスしたいときには
鼻から吸った空気をお腹に溜める
（お腹を膨らませる）
腹式呼吸が効果的。
腹式呼吸でも腹横筋が鍛えられるから
お腹ぽっこりの人には向いているとのこと😆
この腹式呼吸を数回行っただけで
不安でざわついていた気持ちが
とても落ち着いてきます。
（🐥の実証済み）
周りを見渡せば、あれやこれやと不安なことも
たくさんあるけれど、
常に心配ばかりしていては身が持たない😔
不安は上手に対処して
毎日が楽しく過ごせるようにしたいものです。
🐥🐥🐥🐥🐥🐥🐥🐥
先週、放送大学の単位認定試験の
結果が発表されました。
心配していた、前期落とした科目
『中国と東部ユーラシアの歴史』
合格してました～～～！😄
いやぁ、良かった～～。
苦手科目でも
勉強すれば何とかなるもんですね。
（え？今まで勉強してなかったのか？🙄）
そんなわけで、
今は来期の科目を考える楽しい時期。
でも、今回はもう決めました。
来期は『韓国語』の勉強を再開します。
やっては中断、やっては中断で
なかなか前進しない韓国語。
ハングル検定５級が受かったのはいつだっけ？
あ、２０２４年の１２月ですって😲
もう２年近く前。。。😔
語学は使ってないと忘れちゃうんだよね～。
ま、いっか。
また始めればいいやね😆
今年はハングル検定４級、
受ける？受けない？
どうしようかなぁ。。。
